Respuesta de Relajación de Benson

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¿Qué es?

La técnica de relajación que incluye un elemento de control de la atención donde el sujeto se sienta en una posición cómoda y se concentra en respirar lenta y rítmicamente. Con cada inspiración, el sujeto repite una palabra sin significado para conseguir un estado de relajación centrada.

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¿Qué se logra?

Como puede comprobarse la originalidad de Benson radica en sus instrucciones sobre la respiración activa, esto es, de la concentración en una palabra que ayude a respirar más lenta y pausadamente, favoreciendo de esta forma la relajación.

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¿Nos entrenamos?

1) Siéntate en una posición cómoda

2) Cierra tus ojos

3) Relaja profundamente todos tus músculos, empezando por tus pies y subiendo hacia tu cara. Manténlos relajados 

4) Respira a través de la nariz siendo consciente de tu respiración. A medida que expulses el aire di la palabra “uno” para tí mismo (puede ser paz, relax, o cualquier otra palabra). Por ejemplo, respira adentro...afuera, “uno”; adentro... afuera “uno; etc. Respira fácil y naturalmente 

5) Continúa durante 10 o 20 minutos. Puedes abrir los ojos para ver la hora, pero procura hacerlo poco y no utilices alarma o despertador. Cuando termines, siéntate durante varios minutos, primero con los ojos cerrados, y luego, con ellos abiertos. No te levantes hasta que pasen algunos minutos 

6) No te preocupes si no te relajas completamente al principio. Deja que la relajación ocurra a su propio ritmo. No la forces. Practica una o dos veces al día. Con la práctica la respiración ocurrirá sin ningún esfuerzo.